trening jak

hehe;) mozna i tak;) ale w mojej opini po 30 latach boksu (nawet gdy sie kazdy trening partoli) i tak sie ma wjeksze szanse w realnym starciu niż po takich tańcach i obrotach rodem z zespołu ludowego jak na tym filmiku. nie chce tu wywyższac niczego ale prostota jest często najksuteczniejsza. pozdro

bold pewnie był wyepka jak 99% bolda u nas na rynku,ci co twierdzą inaczej zyczę im zdrowia.A skoro test ci nie dał zauwazalnych przyrostów szukał bym przyczyny gdzie indziej trening/odzywianie

[...] beda na pewno po 4 tygodniowej przerwie, ale zastanów sie nad tym poważnie, bo miesiąc przerwy odrobisz w ciągu następnego miesiąca, czyli razem raptem 2 miesiące wycięte z treningu. A jak przegneisz ze bardzo ze stawami to możesz potem mieć przymusową przerwe nawet na 6+ meisięcy (wiem co mowie, bo sam już sobie raz załatwiłem tak stawy). [...]

[...] co to zachwoac wiekszosc tego co wypracowales (przez najblizsze 2 tygodnie). Epi takto odpusc, bo o ile pamietam glownei poprawia synteze białek, wiec srednio sie przyda bez treningów. Potem wskoncz na odblok na nastepne 2 tygodnie i to ci zamknie cały miesiąc przerwy. Potem nadal na odbloku lekko sie wprowadzaj spowrotem w trening przez 3-4 [...]

A jak tam wogole sie zdobywa mistrzostwo ? Oni udaja wg jakis regol ? Udawana walka bez regol, wg scislych regol ??? te uderzanie z przytupem mnie rozwala Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

nie ma to jak zaklepane przez czerwonego beheheehe "Trening i wiara zrobią ze mnie cara"

1) trening zacznij od powtórzenia cyklu 10tek no i potem dalej 5tki i negatywy. 2) Co, ile i jak zależy od tego jaką masz diete, i czy masz w niej braki- np nie jestes w stanie dostarczyć odpowiedniej ilości białka, wtedy te braki uzupełniasz suplami. Serwatke na noc bierz normalnie- 20- 30 minut przed snem Zmieniony przez - kermit w dniu [...]

[...] najbardziej pionowo 3s Francuz 2s Podciaganie nachwyt 3s Wiosłowanie 3s MC 3s Uginanie z łamaną 3s Młotkowo z hantlami 3s Arnoldki 3s Unoszenie boczne hantli 2s Przysiad tylny 3 Prostowanie nóg w siadzie 2s Uginanie leżąc 3s Wspięcia Brzuch uwzględniam jako standartowe zakończenie treningu Zmieniony przez - karolkr1 w dniu 2010-10-13 16:55:17

[...] B - nogi + plecy + bicepsy. U ciebie w B zaczynasz od plecow i masz 4 cwiczenia na plecy ! MC dziala na wiele miesni, w tym nog, ale jednak nie zaliczalbym go w planie treningowym do nog tylko do plecow jednak (chociaz jest to jedno z najbardziej zlozonych cwiczen). Nie rezygnuj z przysiadow. Budowac chcesz mase a rezygnujesz z cwiczenia, [...]

No wlasnie nie za bardzo,a co Ty na to jakbym zmienil plan A np zamiast unoszenie sztangielek bokiem to Wyciskanie zolnierskie.A wioslowanie co drugi trening na martwy ciag? serie 3 od 12-8 powtorzen??Tylko w planie A jest przysiad a jak bede mial martwy ciag to co najpierw?? Zmieniony przez - Beksakus w dniu 2011-06-26 16:56:44

z kolei ja tam widze dosc spora tkanke tluszczowa - odzywianie sie klania, ale rowniez trening : ACT tylko ze nie w swojej klasycznej formie ktora zaklada po ok. 11-12 cwiczen tylko tak jak w FBW i zakres powtorzeniowy nieco wyzszy. Czy wybierzesz FBW czy ACT dobrze na tym wyjdziesz, ale pamietaj slowo klucz: ODZYWIANIE.

[...] powoduje spalanie tkanki tłuszczowej, jako że z niej min trzeba uzyskac rezerwę energetyczną dla procesów życiowych, ruszanie się, chodzenie., dla wyższej intensywności jak trening silowy, energia pozyskiwana jest wyłącznie z glukozy, czyli tutaj ważne są węglowodany, ich źródło., jeśli brak jest dostarczanej glukozy z wegli to wtedy organizm [...]

Sens ma to znikomy, o ile w ogóle w kontekście wykorzystania potencjału treningowego w pełni. Oddziel sobie treningi siłowe i niesiłowe. Jeżeli, jak napisałeś, zależy ci na sylwetce basen, bieganie czy boks i tym podobne aktywności traktuj, jako uzupełnienie treningu z ciężarami.1 trening FWB w tygodniu to stanowczo za mało na solidny progres.

A mozzarelle mogę wymieniać na twaróg? A co do treningu, to wziąłem go z art "pierwszy rok treningów" napisany przez ronnie220. Stosuje go od etapu 2 więc cały pierwszy miesiąc to było: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu, 5x12 przy każdy ćwiczeniu. Obecnie jak widać jestem na etapie 3, trenuje mi się dobrze i nie czuje [...]

tak sytuacja jest podobna jak przy pasie paskach na nadgarstki jesli wychodzisz z kontuzji. masz jakis krotkotrwaly problem, owszem zeby nie tracic treningu ale na dluzsza mete jakiegolwiek wzmacnianie stawu poprzez sciagacze paski wychodzi bokiem bo staw sie oslabia skoro nie musi podejmowac duzej pracy przyzwyczaja sie do oddciazen ja stosuje [...]

w jakim celu kreatyne ? jako antykatabolik lepiej daj bcaa, sam spalacz da Ci niewiele glownym czynnikiem bd tu dieta z ujemnym bilansem kcal oraz trening areobowe jak i silowe. Jako pierwszy spalacz moze byc thermo stim, chodz ja bym nie iwnwestowal w nic w Twoim wypadku, poczatek redukcji zawsze jest latwy, lepiej zostawic spalacz na dalszy [...]

Nie ma czegoś takiego jak treningi dla kobiet :-> Trening FBW, tylko i wyłącznie, żadne splity. I niech przystopuje z aerobami, bo wpędzi się w zastój.

jesli kolana cie bolą - pojdz do ortopedy - moze masz cos z koścmi sam trening podany jako ostatni- nie widze nic zlego w nim - wiem o co ci chodzilo z tym dopingiem ale tlumacze tylko ze warto cwiczyc kaptury bo jak sam widzisz nie skraca im to optycznie szerokosci w barkach - z reszta nie widziales nigdy na silowni czlowieka z sporymi [...]

wklej cały trening a odnośnie pytania - nie nie możesz, bo to podstawowe ćwiczenie, poza tym naramienne też pracują przy wyciskaniu płasko więc jak ich nie będziesz ćwiczył to efekty też będą mizerne.

A co z nogami?? No i prosze o więcej info: 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, [...]